Menu Régime Protéines : Régime Protéines pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME PROTÉINES POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME PROTÉINES POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME PROTÉINES

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Régime Protéines, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le régime Protéines pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime Protéines que vous devez connaître pour perdre du poids. Régime Protéines : clés pour le suivre. Le régime Protéines est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime Protéines pour perdre du poids.
      Régime Protéines : Exemple de menu régime
      De: Régime Protéines ©, Menu du régime Protéines pour perdre du poids Menu régime, publié le 16/09/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Protéines ?

      Le Régime Protéines ou Régime Protéiné est un régime diététique basé sur 3 principes : apport d'une quantité importante de protéines adaptées aux besoins de l'organisme, faible quantité de glucides, et faible quantité de lipides. Il s'agit d'un régime hypocalorique en raison de son faible apport calorique. Parfois appelé « régime protéique » ou « régime protéiné », ce régime consiste à consommer des aliments riches en protéines, et réduire à la consommation de sucres et de graisses.

      Il existe beaucoup de types de régimes de protéine avec différents noms mais dans leur essence, ils sont identiques. C'est le cas du régime Dukan, le régime Paléolithique, le régime South Beach, ou le régime Atkins parmi beaucoup d'autres. La seule différence c'est l'horaire des repas ou l'utilisation de certains aliments, mais ils sont essentiellement la même chose.

      Le principal avantage du régime hyperprotéique est qu'il entraîne une perte de poids rapide. Cette perte de poids est plus rapide que celle produite par les régimes pauvres en calories (hypocaloriques), qui sont les régimes les plus fréquemment utilisés.

      Menu régime Protéines : Menu diététique du Régime

      Voici le menu hebdomadaire du régime protéines. Le régime Protéines peut être utilisé pour perdre du poids et pour combattre des maladies cardiovasculaires, bien que la plupart du temps, il est utilisé dans le but de perdre du poids.
      Lundi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Un yaourt écrémé. Deux tranches de pain complet avec de la confiture 0%.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade de feuilles vertes avec de l'huile d'olive et du vinaigre. Un filet de bœuf avec des légumes de garniture ou un filet de poisson grillé avec des légumes.
      Snack : Un yaourt écrémé à votre goût.
      Dîner : Un bol de soupe de crème aux champignons ou à la tomate ou un bol de pâtes au grain complet avec une sauce sans gras.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Thé ou café avec du lait écrémé. Une gélatine diététique avec deux cuillères à café de ricotta écrémé.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Deux hamburgers de viande maigre avec du fromage faible en gras et de l'oignon cuit au four. Une tomate assaisonnée avec du basilic et de l'huile d'olive. Une gélatine diététique à votre goût.
      Snack : Une infusion à votre goût. Une portion de fromage blanc.
      Dîner : Un blanc d'œuf avec du fromage blanc et des olives vertes ou noires. Poulet grillé sans peau. Salade de chou-fleur.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : 1 tasse d'infusion (thé, maté ou café) avec du lait écrémé. 1 verre de gélatine diététique avec 2 cuillères à soupe de fromage blanc.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Une assiette de légumes et du merlu cuit ou grillé.
      Snack : 1 tasse d'infusion avec édulcorant. 1 portion de fromage blanc maigre.
      Dîner : 1 blanc d'œuf cuit, farci de fromage blanc écrémé. Salade de haricots verts.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : 1 infusion (thé, maté ou café) avec du lait écrémé. Gélatine diététique fouettée avec 1/2 yaourt 0% écrémé.
      En milieu de matinée : Un verre de lait écrémé. 2 tranches de jambon cuit.
      Repas du midi : Filet de sole cuit dans de l'aluminium (avec 2 tranches de tomate et d'oignon). Salade escarole. 1 portion de gélatine diététique mélangée avec 1/2 prune hachée.
      Snack : Un yaourt naturel à votre goût.
      Dîner : Brochette de poulet avec des petits morceaux de bacon et d'oignon. 1 tomate. 1 yaourt 0% de matière grasse.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Un fruit de saison. Un yaourt écrémé.
      En milieu de matinée : Deux tranches de pain complet avec de la confiture 0%.
      Repas du midi : Filet de bœuf grillé ou cuit. 1/2 salade de concombre et 1 tomate. 1 yaourt écrémé avec 1/2 prune hachée.
      Snack : Gélatine diététique avec du fromage blanc 0%.
      Dîner : Omelette avec 4 blancs d'œufs et du fromage blanc écrémé. 1/2 salade de concombre et 1 tomate. 1 yaourt 0% avec des fruits secs en morceaux.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Infusion avec du lait écrémé et édulcorant. 2 tranches de fromage ou la moitié d'un œuf dur.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Boulettes de viande cuites avec de la sauce (2 tranches de tomate, 1/2 oignon sauté). Salade de brocoli cuite al dente avec un peu de parmesan râpé.
      Snack : Un yaourt écrémé à votre goût.
      Dîner : Steak grillé ou cuit au four. Salade de 1 tomate et un demi-concombre. 1 yaourt diététique avec une demi-prune hachée.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Viande de volaille. Asperges fraîches non en conserve.
      Snack : Un yaourt écrémé à votre goût.
      Dîner : Blettes sautées avec des cubes de jambon cuits. Moules provençales (ail, persil et huile d'olive). Salade de fruits.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Le premier plat du repas : Il peut être remplacé par les légumes suivants : Artichauts, aubergine, patate douce, courgette, chou, citrouille, oignon, haricots verts, champignons, concombre, endive, escarole, laitue, poivrons, radis, tomate, asperges, blettes, chou-fleur, chou, chou rouge, cardes, algues, chicorée, soupe aux légumes, roquette ou cresson.

      Le deuxième plat peut être remplacé par : Canard, poulet, dinde, merlan, saumon frais, faisan, autruche, truite, anguille, mérou, crevettes, poulpe, sardine, anchois, moules, fruits de mer en général et toutes sortes de poissons bleus et blancs.
      Durée du menu diététique du régime Protéines :
      Il faut suivre le régime protéiné pendant au moins 3 semaines : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

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      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Liste des aliments riches en protéines autorisés dans le régime protéiné

      Viandes et volailles : • Boeuf • Porc • Agneau • Lapin • Chèvre • Bison • Buffle • Cerf • Orignal • Dinde • Canard • Poulet • Poule • Oie

      Poissons et fruits de mer : • Saumon • Truite • Sardine • Thon • Tilapia • Morue • Bar • Hypoglosse • ​​Crabe • Crevette • Homards

      Graisses saines : • Avocat (avocat) • Huile d'avocat • Huile de noix de coco • Huile d'olive • Graisse végétale • Graisse de canard • Graisse de porc (bio, élevé sans antibiotiques) • Lait de coco • Noix • Amandes

      Oeufs : • Canard • Caille • Poule • Oie

      Légumes : • Brocoli • Artichaut • Céleri • Tomates • Concombres • Avocats • Poivrons • Haricots • Chou-fleur • Oignons • Aubergines • Épinards • Laitue • Bette • Betterave • Carotte • Patates douces • Zapallos (tous types) • Courgettes

      Fruits : • Bananes • Pommes • Oranges • Fraises • Framboises • Mûres • Poires • Pamplemousses • Mandarines • Melons • Kiwi • Papaye • Raisins • Pêches • Figues • Citron • Pastèque

      Graines : • Pistaches • Amandes • Noix • Graines de tournesol • Graines de sésame • Pépites ou graines de citrouille

      Herbes aromatiques : Toutes sortes d'herbes. Quelques exemples : • Persil • Lavande • Poivre • Romarin • Menthe • Basilic • Origan • Thym

      Exercices du régime Protéines pour perdre du poids

      Régime Protéines : Exercices Protéines

      En changeant vos habitudes alimentaires vous perdrez du poids naturellement. Si vous ajoutez à cela une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous remarquez la différence. Acquérir une routine pour rester en forme est une tâche difficile. Parfois, il suffit de quelques séances pour que la motivation diminue. La raison ? Rapidement les exercices peuvent paraîtres monotones et parfois la flaccidité ne disparaît pas aussi vite que voulue. Voici le top 3 des exercices : exercices de cardio (marche, course à pied), exercices de musculation (altères) et étirements (yoga).

      Régime Protéines: 10 conseils utiles pour suivre le régime

      1. Les principales sources de protéines sont les produits laitiers, les viandes, le poisson, les œufs, les céréales, les légumineuses et les fruits secs.
      2. La moitié de notre poids corporel sans eau est composé de protéines.
      3. Il existe également des protéines végétales, pas seulement des protéines animales.
      4. La quantité minimale de protéines nécessaire au maintien des fonctions vitales est appelée « minimale protéique » (0,57 g de protéines par jour et par kg de poids)
      5. Consommer des protéines provenant d'aliments végétaux permet de manger moins de matières grasses, moins de graisses saturées et moins de cholestérol.
      6. Les besoins en protéines varient tout au long de la vie : les bébés, les enfants et les adolescents en ont besoin pour grandir, les femmes enceintes pour le développement du fœtus et les nourrissons pour la production de lait.
      7. Dans le régime protéique, il y a habituellement 3 étapes : la première étape dans laquelle on supprime les glucides ; la deuxième étape dans laquelle on introduit progressivement des aliments avec une certaine glycémie tels que les fruits, les céréales à grains entiers ou le pain complet ; et une troisième étape dans laquelle on augmente légèrement les glucides.
      8. Il existe de nombreux régimes protéiques, avec différents noms, mais essentiellement ils sont tous les mêmes : régime Dukan, régime South Beach, régime Atkins, régime Paléo parmi beaucoup d'autres.
      9. Les régimes protéinés doivent être accompagnés d'exercices physiques réguliers.
      10. Profitez du régime protéiné pour perdre du poids, c'est un régime qui va sculpter votre corps. Savourez vos repas, c'est une très bonne décision pour votre santé.

      Régime Protéines : Résultats, avantages et inconvénients

      Avantages du régime Protéines pour perdre du poids

      La perte de poids est très rapide au début en raison de la perte initiale de liquides associée à la faible consommation de glucides. Il n'a aucune restriction quant à la quantité d'aliments qui peuvent être consommés.

      Inconvénients du régime Protéines dans la perte de poids

      Les effets secondaires les plus courants proviennent de la consommation élevée de protéines. Ces symptômes disparaissent progressivement au bout de quelques jours : • Fatigue excessive • Étourdissements • Nausées • Crampes • Déshydratation • Changements d'humeur ou irritabilité • Maux de tête.

      Vidéo : Menu du régime Protéines pour perdre du poids

      Régime Protéines : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Régime Protéines ou régime hyperprotéique est habituellement recommandé aux sportifs et bodybuilders pour favoriser l'augmentation de masse musculaire et par conséquent favoriser la perte de graisse corporelle. Un régime protéiné permet d'être facilement rassasié et pendant plus longtemps que lorsque d'autres aliments sont consommés. Guerre au surpoids !

      


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