Menu Régime Paléo : Régime Paléo pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME PALÉO POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME PALÉO POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME PALÉO

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Régime Paléo, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le régime Paléo pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime Paléo que vous devez connaître pour perdre du poids. Régime Paléolithique : clés pour le suivre. Le régime Paléolithique est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime Paléo pour perdre du poids.
      Régime Paléo : Exemple de menu régime
      De: Régime Paléo ©, Menu du régime Paléo pour perdre du poids Menu régime, publié le 22/07/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Paléo ?

      Le Régime Paléolithique o Régime Paléo est un régime diététique très efficace qui se base sur la « génétique du corps humain ». Il vous aide à perdre du poids, à être mince, fort, plein d'énergie, et en bonne santé. Il aide aussi votre corps à éviter les maladies et à les guérir. Le régime Paléo est aussi un style de vie qui vise à imiter l'alimentation de nos ancêtres au cours de la période paléolithique. Cette période est la plus longue de l'histoire humaine, en fait, elle couvre 99% de celle-ci. Elle s'étend sur environ 2,85 millions d'années et se termine il y a 10.000 ans, avec l'apparition de l'agriculture et de la transformation du grain.

      Menu régime Paléo : Menu diététique du Régime Paléo

      Voici le menu hebdomadaire du régime paléolithique. Le régime Paléo est un régime à faible teneur en glucides : il élimine complètement les produits laitiers et les céréales (pain aussi). Il ne comprend qu'entre 20% et 40% de glucides, ainsi qu'entre 20% et 35% de protéines et entre 30% et 45% de lipides. La règle principale est d'arrêter de manger quand nous sommes pleins.
      Lundi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade et viande de volaille.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Aubergine avec courgettes. Longe de boeuf avec de la tomate rôtie.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade et cuisse de poulet.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Ragoût de viande et de légumes, avec de la crème glacée au lait de coco pour le dessert.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Une assiette de légumes et de merlu cuits ou grillés.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Haricots verts aux champignons et longe de porc aux herbes.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Artichauts et lapin ou poulet rôti.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Tajine de poulet avec purée de pommes de terre.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Une assiette de saumon accompagnée de légumes.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Bâtonnets de pommes de terre à la française et cuisses de poulet au paprika.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade et truite grillée.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Sandwich aux crevettes avec légumes et salade.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Omelette avec un œuf, ou poulet ou dinde ou jambon de Parme.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Asperges fraîches non en conserve. Viande de volaille.
      Snack : Quelques fruits de saison.
      Dîner : Soupe de poulet et de légumes. Salade de fruits frais.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Le premier plat du repas : Il peut être remplacé par les légumes suivants : Artichauts, aubergine, patate douce, courgette, chou, citrouille, oignon, haricots verts, champignons, concombre, endive, escarole, laitue, poivrons, radis, tomate, asperges, blettes, chou-fleur, chou, chou rouge, cardes, algues, chicorée, soupe aux légumes, roquette ou cresson.

      Le deuxième plat peut être remplacé par : Canard, poulet, dinde, merlan, saumon frais, faisan, autruche, truite, anguille, mérou, crevettes, poulpe, sardine, anchois, moules, fruits de mer en général et toutes sortes de poissons bleus et blancs.
      Durée du menu diététique du régime Paléo :
      Suivre le Régime Paléo pendant au moins 3 semaines : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

      Menu régime : Régime Paléo PDF (télécharger)

      Depuis le lien suivant vous pouvez télécharger le pdf du Régime Paléo. Un guide complet pour perdre du poids avec une cuisine saine. Je vous échange le fichier contre un "Partager" sur les réseaux sociaux :-) 
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      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Liste des aliments autorisés dans le régime paléo

      Viandes et volailles : • Boeuf • Porc • Agneau • Lapin • Chèvre • Bison • Buffle • Cerf • Orignal • Dinde • Canard • Poulet • Poule • Oie

      Poissons et fruits de mer : • Saumon • Truite • Sardine • Thon • Tilapia • Morue • Bar • Hypoglosse • ​​Crabe • Crevette • Homards

      Graisses saines : • Avocat (avocat) • Huile d'avocat • Huile de noix de coco • Huile d'olive • Graisse végétale • Graisse de canard • Graisse de porc (bio, élevé sans antibiotiques) • Lait de coco • Noix • Amandes

      Oeufs : • Canard • Caille • Poule • Oie

      Légumes : • Brocoli • Artichaut • Céleri • Tomates • Concombres • Avocats • Poivrons • Haricots • Chou-fleur • Oignons • Aubergines • Épinards • Laitue • Bette • Betterave • Carotte • Patates douces • Zapallos (tous types) • Courgettes

      Fruits : • Bananes • Pommes • Oranges • Fraises • Framboises • Mûres • Poires • Pamplemousses • Mandarines • Melons • Kiwi • Papaye • Raisins • Pêches • Figues • Citron • Pastèque

      Graines : • Pistaches • Amandes • Noix • Graines de tournesol • Graines de sésame • Pépites ou graines de citrouille

      Herbes aromatiques : Toutes sortes d'herbes. Quelques exemples : • Persil • Lavande • Poivre • Romarin • Menthe • Basilic • Origan • Thym

      Aliments interdits : Ce qu'il ne faut pas consommer dans le régime paléo

      Les aliments qui sont à éviter dans le régime paléo : • Tout ce qui contient du gluten • Grains (maïs, blé, orge, avoine, etc.) • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) • Sucre raffiné (en particulier sirop de maïs riche en fructose) • Produits laitiers pasteurisés • Huiles et graisses modifiées (huile de maïs, huile de soja, huile d'arachide)

      Aliments acceptés en très petite quantité et très rarement : • Miel cru, sirop d'érable, stevia non traité. • Chocolat noir bio • Seulement dans les cas où la personne tolère bien les produits laitiers : Lait et produits laitiers biologiques non pasteurisés, de préférence provenant d'animaux de pâturage. • Le meilleur choix d'alcool dans le régime paléo est la bière 0%.

      Exercices du régime Paléo pour perdre du poids

      Régime Paléo : Exercices Paléo

      En changeant vos habitudes alimentaires et en éliminant les céréales et le gluten, vous allez perdre du poids naturellement. Si vous ajoutez à cela une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous remarquez la différence : Faire des activités quotidiennes de faible intensité comme la marche, ainsi que des activités brèves de plus grande intensité, permet d'optimiser le métabolisme, maintenir une bonne masse musculaire et retarder le processus de vieillissement. Vous vous sentirez plus fort, plus énergique, et vous aurez plus de clarté mentale. Évitez de rester assis ou debout sans bouger pendant des périodes prolongées.

      Régime Paléo : 10 conseils utiles pour suivre le régime

      1. Tombez amoureux des légumes, ils sont parfaits pour votre santé et votre bien-être physique. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux légumes et des couleurs différentes.
      2. Ayez toujours de la nourriture paléo à portée de main, dans votre bureau, à la maison, dans votre voiture, dans votre sac. Les noix et les barres paléo sont de très bonnes options.
      3. Ne gardez pas dans votre maison des aliments qui ne correspondent pas au régime paléo. S'ils sont à votre portée, vous finirez par les manger.
      4. S'il vous est difficile d'éliminer les aliments que vous aimez qui ne sont pas 100% paléo, commencez par diminuer les portions.
      5. Faites cuire de grandes portions. Cela vous aidera à avoir une nourriture saine à portée de main pendant quelques jours.
      6. Si possible, planifiez les repas de votre menu pour la semaine. Cela vous aidera à savoir ce qu'il faut acheter au supermarché et à vous garantir un dîner délicieux et sain tous les jours.
      7. Évitez de manquer de nourriture. Vous n'avez pas pu cuisiner quelque chose ? Il n'y a rien à la maison qui soit sain à manger ? Vous avez très faim ? Ne laissez pas cela vous arriver, il est très tentant de délaisser le régime dans ces situations.
      8. Si vous le pouvez, congelez une partie de la nourriture que vous avez cuisinée. De cette façon, vous garderez toujours quelque chose dans le congélateur, de sorte que aurez toujours à manger :-)
      9. Essayez de nouveaux assaisonnements et ingrédients. Les condiments sont parfaits pour faire un plat exquis et nouveau aussi. Évitez de cuisiner toujours la même chose ou vous finirez par vous ennuyer avec le régime.
      10. Profitez du régime paléo pour perdre du poids, c'est un régime qui va sculpter votre corps. Savourez vos repas, c'est une très bonne décision pour votre santé.

      Paléo Régime : Résultats, avantages et inconvénients

      Avantages du régime Paléo pour perdre du poids

      Changez votre mentalité lorsque vous allez au supermarché • Faites de l'exercice tous les jours • Consommez des protéines et des « bonnes » graisses • ​​Faites partie d'un groupe de soutien • Dormez au moins 8 heures par jour • Déstressez : L'effet du stress est nuisible • Maintenez une bonne posture • Passez du temps sans chaussures • Suivre le régime pendant au moins 3 semaines • Mangez suffisamment, écoutez votre corps.

      Inconvénients du régime Paléo dans la perte de poids

      Il faut éviter : Les boissons gazeuses contenant certains ingrédients (sucre, caféine, sel). • Huiles raffinées comme le tournesol, le maïs et le canola. • Produits laitiers hautement pasteurisés, « sans matières grasses » ou « diététiques » • Aliments génétiquement modifiés • Utiliser votre four à micro-ondes.

      Vidéo : Menu du régime Paléo pour perdre du poids

      Régime Paléo : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Régime Paléo est aussi un style de vie. L'intention générale du régime est de nous rééduquer sur nos habitudes alimentaires, en mettant l'accent sur les effets sur l'organisme de consommer certains types d'aliments. Pour perdre du poids, les diététiciens conseils généralement de consommer toute sorte d'aliments en petites portions. Il est important de se sentir satisfait (il faut écouter son corps, cela ne signifie pas manger plus). Ainsi vous éviterez de grignoter entre les repas. C'est la clé, surtout quand on cherche à perdre du poids. Guerre au surpoids !

      


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