Menu Régime Hypocalorique: Régime Calorie pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME HYPOCALORIQUE POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME HYPOCALORIQUE POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME HYPOCALORIQUE

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Régime Hypocalorique, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le régime Hypocalorique pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime Hypocalorique que vous devez connaître pour perdre du poids. Régime Hypocalorique : clés pour le suivre. Le régime Hypocalorique est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime Hypocalorique.
      Régime Hypocalorique : Exemple de menu régime
      De: Régime Hypocalorique ©, Menu du régime Hypocalorique pour perdre du poids Menu régime, publié le 12/11/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Hypocalorique ?

      Le Régime Hypocalorique favorise la perte de poids de manière équilibrée car tous les aliments sont variés et présents dans les quantités appropriées. Un régime hypocalorique est équilibré s'il répond aux besoins quotidiens en nutriments et en énergie dans les proportions requises par l'organisme (50-55% de glucides, 30-35% de graisses et 15-20% de protéines) et fournit la quantité adéquate de vitamines, minéraux, fibres et eau.

      Menu régime Hypocalorique: Menu diététique du Régime

      Voici le menu hebdomadaire du régime hypocalorique. Le régime Hypocalorique vous permet de perdre du poids facilement en choisissant une alimentation variée qui comprend des aliments de différents groupes : céréales, fruits, légumes, huiles, produits laitiers, viandes, poissons, œufs, sucres ... ainsi les nutriments proviennent de tous les aliments, n'oubliez pas de les consommer avec modération :-)
      Lundi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Pain complet avec fromage ricotta faible en gras.
      En milieu de matinée : Jus de pomme et papaye.
      Repas du midi : Crème de carottes. Merlu cuit. Pain complet. Yogourt aux fruits écrémé.
      Snack : Barre de céréales (faible en graisse). Kiwi aux mûres.
      Dîner : Nouilles au blé entier. Poulet sauté avec des légumes. Pain complet. Raisin.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Céréales avec du miel.
      En milieu de matinée : Jus de raisin.
      Repas du midi : Lentilles avec des légumes (sans graisse). Ragoût de lapin aux champignons. Pain complet. Orange.
      Snack : Sandwich de crudités. Thé vert.
      Dîner : Omelette. Une tranche de jambon de dinde. Salade de tomate. Pain complet. Yogourt écrémé.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Tranche de pain complet avec fromage frais et coing.
      En milieu de matinée : Smoothie de fraises naturelles.
      Repas du midi : Courgettes cuites au four. Ragoût de dinde. Pain complet. Banane.
      Snack : Café ou thé. Fruits secs variés (amandes, noisettes, noix et pignons de pin) avec du miel.
      Dîner : Soupe de légumes. Poisson au choix sur le grill. Pain complet. Melon.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Toast de blé entier avec tomate, huile et kiwi.
      En milieu de matinée : Ananas ou fruit de saison.
      Repas du midi : Salade de cressons aux noix, au parmesan et à la vinaigrette au citron. Loup de mer cuit à l'aneth.
      Snack : Yaourt écrémé avec du chocolat noir.
      Dîner : Légumes sautés dans le style thaïlandais. Poulet aux champignons. 1 mandarine.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou un café. Tartine de blé entier avec tomate et yogourt avec pomme.
      En milieu de matinée : Orange ou fruit de saison.
      Repas du midi : Aubergines farcies. Poulet au citron.
      Snack : Biscuits au riz avec du fromage frais et de la dinde.
      Dîner : Salade grecque. Daurade au four. 1 poire.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Une infusion ou du lait de coco. Sandwich avec jambon et tomate. 1 fruit de saison.
      En milieu de matinée : Mangue ou fruit de saison.
      Repas du midi : Légumes grillés avec fromage de chèvre. Filets de truite au four avec tomate et oignon.
      Snack : Compote de poire à la cannelle.
      Dîner : Crème de poireaux. Dinde avec oignons, courgettes et sauce de soja. 1 pomme
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Toast de grains entiers avec tomate et huile. 1 prune.
      En milieu de matinée : Kiwi ou fruit de saison.
      Repas du midi : Gaspacho. Filet de porc aux légumes.
      Snack : Gâteau aux protéines au chocolat.
      Dîner : Sauté de brocoli avec de l'oignon. Saumon cuit au four avec sauce au yogourt. 1 mandarine.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Le premier plat du repas : Il peut être remplacé par les légumes suivants : Artichauts, aubergine, patate douce, courgette, chou, citrouille, oignon, haricots verts, champignons, concombre, endive, escarole, laitue, poivrons, radis, tomate, asperges, blettes, chou-fleur, chou, chou rouge, cardes, algues, chicorée, soupe aux légumes, roquette ou cresson.

      Le deuxième plat peut être remplacé par : Canard, poulet, dinde, merlan, saumon frais, faisan, autruche, truite, anguille, mérou, crevettes, poulpe, sardine, anchois, moules, fruits de mer en général et toutes sortes de poissons bleus et blancs.
      Durée du menu diététique du régime Hypocalorique:
      Vous pouvez suivre le Régime Hypocalorique de manière indéfinie : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

      Menu régime : Régime Hypocalorique PDF (télécharger)

      Depuis le lien suivant vous pouvez télécharger le pdf du Régime Hypocalorique. Un guide complet pour perdre du poids avec une cuisine saine. Je vous échange le fichier contre un "Partager" sur les réseaux sociaux :-) 
      Menu Régime Hypocalorique : Exemple de menu (télécharger)

      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Liste des aliments recommandés dans le régime hypocalorique

      Produits laitiers : Le lait et les yaourts seront écrémés ; les fromages maigres. 2 à 3 portions par jour sont recommandées pour assurer un apport adéquat en calcium.

      Viande et poisson : Choisir des coupes maigres et la graisse visible sera enlevée avant la cuisson. Dans le cas des volailles, retirez toute la peau. Éviter les aliments riches en graisses saturées, comme les saucisses et le bacon. Il est recommandé de consommer du poisson au moins 3 fois par semaine.

      Oeufs : C'est un aliment très complet qui possède une protéine de haute valeur biologique. Il sera inclus de préférence cuit ou passé dans l'eau, et la friture sera évitée.

      Céréales, légumineuses et tubercules : Ils fournissent principalement des glucides complexes, très utiles dans le contrôle de l'appétit car ils augmentent la sensation de satiété. De ce groupe, les biscuits industriels seront restreints (croissants, muffins, beignets, etc.).

      Fruits et légumes : Choisissez des fruits crus de consistance ferme, en évitant les fruits cuits ou les jus qui fournissent moins de satiété. Il est recommandé une consommation élevée de fruits et légumes. L'idéal est de consommer au moins 5 portions par jour entre fruits et légumes.

      Aliments interdits : Ce qu'il ne faut pas consommer dans le régime

      Aliments à éviter ou acceptables en très petite quantité dans ce régime : Matières grasses et huiles : Utiliser des méthodes de cuisson qui requièrent peu de matières grasses (plaque chauffante, four, papillote), réduisant ainsi l'utilisation de fritures et de sauces grasses. L'utilisation d'huile d'olive extra vierge est recommandée. Sucre et dérivés : Restreindre les aliments à forte concentration en sucres : sucre, confiture et boissons gazeuses. Au lieu de cela, utilisez des édulcorants et des sodas 0% qui ne fournissent pas de calories.

      L'importance des 5 repas dans le régime hypocalorique

      En général, pour manger sainement, il est recommandé de consommer 5-6 repas par jour, mais ce qui détermine le nombre de repas à faire par jour, c'est le nombre d'heures pendant lesquelles nous restons actifs. Une personne qui prend son petit-déjeuner à 6h00 et son dîner à 23h00 devra faire un plus grand nombre de repas que la personne qui prend le petit-déjeuner à 9h00 et le dîner à 22h00. L'important est de ne pas laisser de longues périodes de jeûne, car cela provoque un déséquilibre des niveaux de glucose ce qui entraîne une diminution de l'énergie vitale, une augmentation de l'appétit et une tendance à accumuler de la graisse lorsque nous mangeons (stockage de compensation).

      Voici le contenu des principaux repas de la journée :

      Le petit-déjeuner (matin) : Le petit déjeuner est un repas de grande importance, car il aide à atteindre une performance cognitive correcte dans les tâches scolaires et dans le travail quotidien.

      Collation (milieu de matinée) : Il est recommandé de ne pas passer de nombreuses heures sans manger entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

      Le déjeuner (midi) : Il faut incorporer une grande variété d'aliments dans notre alimentation quotidienne, si possible des aliments provenant des différents groupes de la pyramide nutritionnelle.

      Le goûter (après-midi) : Le goûter nous fournit les nutriments nécessaires pour compléter l'apport énergétique de la journée. Nous pouvons choisir un fruit ou un jus de fruit, du lait ou du yaourt, un sandwich ... en réservant les pâtisseries pour une fois par semaine.

      Le dîner (soir) : Pendant le dîner, il faut essayer de choisir des aliments faciles à digérer, tels que les légumes cuits, les soupes, le poisson ou les produits laitiers, pour avoir un sommeil réparateur non perturbé par une digestion difficile.

      Exercices du régime Hypocalorique pour perdre du poids

      Régime Hypocalorique : Exercices Hypocaloriques

      En changeant vos habitudes alimentaires vous perdrez du poids naturellement. Si vous ajoutez à cela une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous remarquez la différence : Faites des activités quotidiennes. L'activité physique, quelle que soit son intensité, facilite la dépense d'énergie et, par conséquent, augmente le pouvoir du régime amaigrissant. En outre, il aide à maintenir la masse musculaire (et le taux métabolique de base) qui se perd toujours, dans une mesure plus ou moins grande, lorsqu'on suit un régime hypocalorique. Il est recommandé de faire entre 30 et 60 minutes par jour d'une activité physique aérobie (d'intensité modérée qui aide à brûler plus de graisse). Vous devez rechercher des activités physiques qui sont plaisantes et qui peuvent être faites tous les jours (marcher à bon rythme, utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.) en évitant celles que vous supposent un fardeau, puisque au bout de quelques jours, elles seront difficiles à satisfaire. Exemple de bénéfices : Une personne de 80 kg qui remplace 30 minutes / jour devant la TV par 30 minutes de marche légère peut perdre (ou ne pas gagner) plus de 1 kg de poids par mois, soit environ 12 kg par an. Qu'attendez-vous pour bouger :-)

      Régime Hypocalorique : 10 conseils utiles pour maigrir

      1. Augmenter la consommation de fruits, légumes et crudités. La formule 5 fois par jour est recommandée, c'est-à-dire au moins deux portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Les crudités sont des aliments sains qui devraient être consommés, au moins deux fois par semaine.
      2. Utiliser de préférence des huiles végétales et réduire les graisses d'origine animale.
      3. Préférez le poisson, le poulet et la dinde. Ces viandes doivent être consommées, au moins 2 fois par semaine.
      4. Préférez la consommation de céréales entiers comme le pain complet, le riz, les biscuits au blé entier.
      5. Augmenter la consommation de lait écrémé (faible teneur en matière grasse). Il est recommandé de consommer des produits laitiers 3 fois par jour.
      6. Réduire la consommation de sel. Évitez les aliments frits.
      7. Réduire la consommation de sucres simples. Optez pour le chocolat noir.
      8. Évitez les habitudes destructrices (tabac et alcool).
      9. Faites une activité physique quotidienne pour améliorer votre santé.
      10. Nourrissons-nous correctement !

      Régime Calorie : Résultats, avantages et inconvénients

      Avantages du régime Hypocalorique pour perdre du poids

      Le régime hypocalorique, caractérisée par une distribution traditionnelle des aliments, est efficace à la fois pour assurer la perte de poids et pour atteindre un bon état de santé et de bien-être.

      Inconvénients du régime Hypocalorique dans la perte de poids

      Il est pratique de distribuer la nourriture dans 5-6 repas quotidiens. Bien que le nombre de repas dépende des habitudes, du mode de vie et des conditions de travail de chaque personne, il est généralement recommandé de faire plus de 4 repas par jour et de consommer la majeure partie de la nourriture dans les premières heures de la journée, c'est à dire, il est recommandé de faire un bon petit déjeuner et le déjeuner et d'alléger les dîners.

      Vidéo : Menu du régime Hypocalorique pour perdre du poids

      Régime Hypocalorique : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥?

      Le régime hypocalorique est un bon exemple de régime équilibré et prudent : une alimentation saine, nutritive et pauvre en calories, qui aide à perdre du poids et à prévenir les maladies chroniques. De plus, cette alimentation saine entraîne une mortalité plus faible et une espérance et une qualité de vie plus élevés. Enfin, c'est un régime qui, pris dans son ensemble, parce qu'il repose fondamentalement sur la consommation d'aliments d'origine végétale peut être considéré comme un « régime alimentaire durable » ou respectueux de l'environnement. Guerre au surpoids !

      


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