Menu Régime Équilibré : Régime Équilibré pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME ÉQUILIBRÉ POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME ÉQUILIBRÉ POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME ÉQUILIBRÉ

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Menu régime Équilibré pour perdre du poids. Comment maigrir vite. Menus de régimes diététiques. Perdez du poids facilement et en quelques jours. Menu pour perdre du poids. Un des régimes de stars les plus efficaces pour maigrir jusqu'à 10 kilos.

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Régime Équilibré, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le régime Équilibré pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime Équilibré que vous devez connaître pour perdre du poids. Régime Équilibré : clés pour le suivre. Le régime Équilibré est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime Équilibré pour perdre du poids.
      Régime Équilibré : Exemple de menu régime
      De: Régime Équilibré ©, Menu du régime Équilibré pour perdre du poids Menu régime, publié le 24/05/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Équilibré ?

      Le Régime équilibré ou Régime hypocalorique est un régime très efficace pour perdre des kilos en un mois. Pour ce faire, nous devons réduire d'environ 500 kcal notre apport journalier, et brûler autant de calories possible en faisant du sport, de préférence des « exercices aérobies ». Pour perdre du poids, il faut suivre le régime équilibré et faire de l'exercice physique, si nous faisons tout bien, les résultats sur notre silhouette arriveront assez vite.

      Menu régime Équilibré : Menu diététique pour maigrir

      Voici le menu hebdomadaire du régime équilibré. Le régime équilibré est un régime hypocalorique pour perdre plus d'un kilo par semaine, de sorte que la réduction de poids permet à notre corps de s'adapter et de maigrir sans être fatigué ou de mauvaise humeur. Ne vous méprenez pas, ce n'est pas facile, mais en suivant nos conseils diététiques et avec de l'exercice physique vous y arriverez parfaitement. Perdre des kilos rapidement, c'est possible !
      Lundi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. 1 tranche de pain complet avec deux cuillerées de confiture. Céréales avec du lait.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade et riz blanc avec de la sauce tomate. Une cuisse de poulet rôti sans peau avec des pommes de terre rôties ou cuites. Une tranche de pain complet. Une banane.
      Snack : Un verre de lait avec des biscuits de blé entier.
      Dîner : Artichauts cuits. Daurade au four. Une tranche de pain complet. Une pomme.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Café avec du lait écrémé. Tartine de pain complet avec du beurre allégé.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Crème de citrouille. Merlu grillé avec salade de laitue. Pain complet. Une pomme rôtie.
      Snack : Un yaourt écrémé avec des craquelins de blé entier.
      Dîner : Asperges à l'huile d'olive. Filet de dinde grillé. Pain complet. Une poire.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Céréales d'avoine avec des noix et du miel.
      En milieu de matinée : Jus de pamplemousse naturel.
      Repas du midi : Choux de Bruxelles bouillis. Lapin cuit avec des pommes de terre rôties. Pain complet. Un kiwi.
      Snack : Une banane et des fruits secs (noix, noisettes).
      Dîner : Omelette de pommes de terre. Salade de tomates. Yogourt écrémé aux fruits.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Son d'avoine cuit avec du lait et du sucre brun.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Panaché de légumes. Filet de sole. Pain complet. Une pomme.
      Snack : Fromage frais avec du coing et du pain complet.
      Dîner : Poisson bouilli avec des pommes de terre. Macédoine de fruits naturels avec du miel.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Yogourt écrémé avec du sucre de canne. Toast de pain complet avec de la confiture 0%.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Salade de pâtes. Cuisse de poulet grillée avec salade de poivrons rouges rôtis. Pain complet. Fraises naturelles avec un peu de miel ou de sucre brun.
      Snack : Jus d'orange naturel. Toast de pain complet avec un fromage 0% faible en gras.
      Dîner : Loup de mer avec pommes de terre bouillies. Pain complet. Pêche.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Café avec du lait écrémé ou du thé. Toast intégral avec de l'huile d'olive vierge.
      En milieu de matinée : Jus d'orange naturel.
      Repas du midi : Bettes bouillies avec des pommes de terre et des carottes. Poulet rôti garni de riz blanc. Pain complet. Ananas naturel.
      Snack : Tartine de pain complet avec de la confiture de coing. Thé vert.
      Dîner : Salade mixte avec un peu de thon. Tranche de pain complet avec du fromage frais et cuisse de dinde (faible en gras). Banane.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Café ou thé. Biscuits aux grains entiers.
      En milieu de matinée : 2 mandarines.
      Repas du midi : Haricots verts bouillis avec des pommes de terre. Dinde grillée. Pain complet. Poire.
      Snack : Lait écrémé avec des céréales. Pomme.
      Dîner : Thon grillé. Salade verte. Pain complet.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Le premier plat du repas : Il peut être remplacé par les légumes suivants : Artichauts, aubergine, patate douce, courgette, chou, citrouille, oignon, haricots verts, champignons, concombre, endive, escarole, laitue, poivrons, radis, tomate, asperges, blettes, chou-fleur, chou, chou rouge, cardes, algues, chicorée, soupe aux légumes, roquette ou cresson.

      Le deuxième plat peut être remplacé par : Canard, poulet, dinde, merlan, saumon frais, faisan, autruche, truite, anguille, mérou, crevettes, poulpe, sardine, anchois, moules, fruits de mer en général et toutes sortes de poissons bleus et blancs.
      Durée du menu diététique du régime Équilibré:
      Suivre le Régime équilibré pendant au moins 3 semaines : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

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      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Liste des aliments autorisés dans le régime équilibré

      Passez du côté vert : Les légumes, les crudités et les fruits fournissent beaucoup de nutriments mais peu de calories. Manger une salade fournit environ 200 kcal en 15 minutes, pendant le même temps, on peut consommer des aliments beaucoup plus caloriques (friture par exemple), qui atteignent 600 kcal, comme vous le voyez, la différence est assez grande.

      Faites 5 repas par jour : Bien distribuer les repas au cours de la journée et consommer une grande variété d'aliments. Vous éviterez ainsi les pics de sucre dans le sang et la terrible sensation de faim. Les 5 repas par jour sont composés de 3 repas principaux (petit-déjeuner, midi et dîner) et 2 collations (mi-matinée et goûter). Les collations sont légères, par exemple un yaourt et une pomme, ce qui nous rendra moins affamés quand arrive le repas principal.

      Techniques de cuisson : Ce n'est pas pareil frire un aliment que cuire à la vapeur, les calories se multiplient par 2 ou 3. La même chose pour les salades, ne rajoutez pas trop d'huile ni de sauce au fromage.

      Aliments interdits : Ce qu'il ne faut pas consommer dans ce régime

      Les aliments qui sont à éviter dans le régime équilibré : N'achetez pas de sodas ou de boissons sucrées, ils fournissent beaucoup trop de calories en quelques verres. Buvez de l'eau, maintenant que l'été arrive, buvez plus fréquemment. La même chose avec les snacks salés. Un paquet de chips contient 200-300 kcal. Si on peut éviter, c'est mieux pour la ligne. Bien sûr, nous ne parlons pas d'interdire un aliment, mais de le restreindre autant que possible.

      Aliments acceptés en très petite quantité et très rarement : • Miel cru, sirop d'érable, stevia non traité. • Chocolat noir bio • Seulement dans les cas où la personne tolère bien les produits laitiers : Lait et produits laitiers biologiques non pasteurisés, de préférence provenant d'animaux de pâturage. • Le meilleur choix d'alcool dans le régime équilibré est la bière 0%.

      Exercices du régime Équilibré pour perdre du poids

      Régime Équilibré : Exercices Régime Équilibré

      En changeant vos habitudes alimentaires vous perdrez du poids naturellement. Si vous ajoutez à cela une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous remarquez la différence. Les séances d'exercices aérobies pour perdre du poids doivent être réalisées au moins 3-4 fois par semaine. Vous pouvez incorporer à votre routine des exercices de crosfit, spinning, cardiobox et aquaforme. Tous ces exercices sont efficaces pour brûler des calories. Il est préférable d'alterner les exercices afin de travailler tous les muscles du corps et ne pas tomber dans la monotonie et l'ennui.

      Régime Équilibré : 4 conseils utiles pour suivre le régime

      1. Buvez de l'eau à tous les repas, à l'exception d'un soda 0% ou similaire certains jours de la semaine.
      2. Évitez les excès de glucides et de graisses après le déjeuner, surtout si vous n'allez pas faire d'activité physique.
      3. Minimisez la consommation d'aliments transformés et de sauces : ils cachent de nombreuses calories.
      4. Consommez à chaque repas des crudités, des légumes et des fruits frais, il sera ainsi pratiquement impossible de récupérer le poids perdu.

      Régime Équilibré : Résultats, avantages et inconvénients

      Avantages du régime équilibré pour perdre du poids

      Changez votre mentalité lorsque vous allez au supermarché • Faites de l'exercice tous les jours • Consommez des protéines et des « bonnes » graisses • ​​Faites partie d'un groupe de soutien • Dormez au moins 8 heures par jour • Déstressez : L'effet du stress est nuisible • Maintenez une bonne posture • Passez du temps sans chaussures • Suivre le régime pendant au moins 3 semaines • Mangez suffisamment, écoutez votre corps.

      Inconvénients du régime équilibré dans la perte de poids

      Il faut éviter : Les boissons gazeuses contenant certains ingrédients (sucre, caféine, sel). • Huiles raffinées comme le tournesol, le maïs et le canola. • Produits laitiers hautement pasteurisés, « sans matières grasses » ou « diététiques » • Aliments génétiquement modifiés • Utiliser votre four à micro-ondes.

      Vidéo : Menu du régime Équilibré pour perdre du poids

      Régime Équilibré : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Régime Équilibré est très efficace pour perdre du poids. Il peut être suivi de manière indéfinie, et il évite « l'effet rebond ». Le régime équilibré permet de rééduquer nos habitudes alimentaires, en mettant l'accent sur les aliments peu caloriques. Pour perdre du poids, les diététiciens conseils aussi de consommer nos repas dans de petites assiettes. Il est important de se sentir satisfait (il faut écouter son corps, cela ne signifie pas manger plus). Ainsi vous éviterez de grignoter entre les repas. C'est la clé, surtout quand on cherche à perdre du poids. Guerre au surpoids !

      


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