Menu du Régime Dukan: Régime Dukan pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME DUKAN POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME DUKAN

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    Salut les filles ! Voici le menu d'une semaine du Régime Dukan, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le régime Dukan pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime Dukan que vous devez connaître pour perdre du poids. Régime Dukan : clés pour le suivre. Le régime Dukan est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime Dukan pour perdre du poids.
      Régime Dukan : Exemple de menu régime
      De: Régime Dukan ©, Menu du régime Dukan pour perdre du poids Menu régime, publié le 16/09/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Dukan ?

      Le Régime Dukan est l'un des régimes les plus célèbres en France. Ce régime amaigrissant vous permet de perdre vos kilos en trop en quelques jours, en mangeant tout ce que vous voulez. Bien qu'il soit nécessaire de préciser que le régime Dukan ne se termine pas après avoir atteint le poids idéal. Il est permis de consommer toute sorte d'aliments, s'ils sont dans la liste des aliments autorisés, mais il faut reconnaître qu'à certaines étapes ils ne sont pas très variés. Vous devez combiner le régime Dukan avec des exercices quotidiens tels que marcher 30 minutes.

      Menu régime Dukan : Menu diététique du Régime Dukan

      Voici le menu hebdomadaire du régime dukan. Selon Pierre Dukan, le diététicien français créateur de ce régime, si vous appliquez ces règles à votre alimentation quotidienne, vous allez perdre des kilos, et également réguler votre poids en évitant de reprendre les kilos perdus en peu de temps. Ainsi, vous éviterez l'effet de rebond.
      Lundi :
      Petit déjeuner : Café avec du lait. Gâteau d'avoine. 2 tranches de jambon cuit ou de dinde.
      En milieu de matinée : 1 yaourt.
      Repas du midi : 4 bâtonnets de surimi. Pain de viande avec sauce au yaourt. Mousse de café.
      Snack : Un verre de gélatine légère 0% ou à base de gélatine neutre. 1 boîte de thon.
      Dîner : Poisson cuit en papillote. 2 portions de fromage frais 0%. 1 yaourt.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Café avec du lait. Madeleines ou cupcakes au citron (inclut le son d'avoine).
      En milieu de matinée : Milkshake de fraise.
      Repas du midi : Pâté de thon et surimi. 2 hamburgers de veau. Salade de courgettes et de poivrons grillés. Gélatine de café avec de l'agar agar.
      Snack : Yaourt.
      Dîner : Poulet. Salade multicolore (laitue, tomate, concombre, brocoli). Un verre de fromage battu avec de la cannelle et un peu d'édulcorant.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Une infusion. Une crêpe. 2 tranches de dinde.
      En milieu de matinée : Milkshake.
      Repas du midi : Lasagne de fruits de mer. Cuisse de poulet avec sauce au fromage.
      Snack : Riz au lait dukan (inclut le son d'avoine).
      Dîner : Calamars en sauce au curry. Infusion. Yaourt écrémé.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Une infusion. Biscuits au café (ça inclut le son d'avoine).
      En milieu de matinée : Un yaourt.
      Repas du midi : Courgettes farcies à la viande hachée ou au thon. 2 hamburgers de dinde.
      Snack : Bâtons de Surimi. Coca-Cola 0%.
      Dîner : Omelette avec garniture de pizza. Flan.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Café avec du lait. Biscuits Dukan.
      En milieu de matinée : Yaourt
      Repas du midi : Roulade de jambon avec du fromage frais. Gâteau au thon et au surimi.
      Snack : Tranche de brioche. Coca-Cola light.
      Dîner : Poulet provençal. Tarte au thon et surimi (s'il nous reste). Yaourt.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Un yaourt. Infusion. Tranches de dinde.
      En milieu de matinée : Gélatine.
      Repas du midi : Salade multicolore. 2 filets de bœuf et sauce au paprika.
      Snack : Flan de café.
      Dîner : Gâteau aux légumes - 2 cuisses de poulet grillées. Gélatine de Coca-Cola 0%.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Café avec du lait. Pain dukan. Confiture de fruits rouges.
      En milieu de matinée : Yaourt.
      Repas du midi : Boulettes de viande "gourmet". Cannelloni farci de viande hachée. En dessert, douceur blanche.
      Snack : Chips de surimi. Coca-Cola 0%.
      Dîner : Crevettes à l'ail. Poisson cuit au four. Thé vert. Mousse de café.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Le premier plat du repas : Il peut être remplacé par les légumes suivants : Artichauts, aubergine, patate douce, courgette, chou, citrouille, oignon, haricots verts, champignons, concombre, endive, escarole, laitue, poivrons, radis, tomate, asperges, blettes, chou-fleur, chou, chou rouge, cardes, algues, chicorée, soupe aux légumes, roquette ou cresson.

      Le deuxième plat peut être remplacé par : Canard, poulet, dinde, merlan, saumon frais, faisan, autruche, truite, anguille, mérou, crevettes, poulpe, sardine, anchois, moules, fruits de mer en général et toutes sortes de poissons bleus et blancs.
      Durée du menu diététique du régime Dukan:
      Il faut suivre le régime Dukan pendant au moins 3 mois : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

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      Depuis le lien suivant vous pouvez télécharger le pdf du Régime Dukan. Un guide complet pour perdre du poids avec une cuisine saine. Je vous échange le fichier contre un "Partager" sur les réseaux sociaux :-) 
      Menu Régime Dukan : Exemple de menu (télécharger)

      Les 4 phases du Régime Dukan

      La phase d'ATTAQUE

      La phase d'Attaque Dukan optimise la perte de poids grâce à l'apport de 72 protéines pures qui permettent à l'organisme d'être stimulé pour profiter de ses réserves. Les protéines permettent de maintenir la masse maigre (muscles, os) tout en extrayant l'énergie de la masse grasse; Le résultat est une perte de poids extrêmement efficace.

      La phase de CROISIÈRE

      Dans la phase de Croisière Dukan, la perte de poids continue, au rythme de l'alternance entre les jours de Protéines Pures (phases PP) et les jours de Protéines et de Légumes (phases PL). Le régime est basé sur 100 aliments autorisés : 72 aliments riches en protéines, auxquels s'ajoutent 28 légumes.

      La phase de CONSOLIDATION

      Avec le Poids Juste atteint, le corps est toujours vulnérable en raison de sa tendance à vouloir récupérer les kilos perdus. La phase de Consolidation Dukan, qui dure 10 jours par kilo perdu, est une première approximation à une alimentation variée, mais sous contrôle. Il permet la réintroduction progressive d'aliments agréables tels que les féculents, le pain complet, les fruits, le fromage et certains repas gourmet. Un jour par semaine est consacré à la consommation exclusive de Protéines Pures : Le jeudi de PP, qui agit comme une sentinelle pour maintenir le Juste Poids.

      La phase de STABILISATION

      La phase de stabilisation Dukan est décisive pour la réussite de votre régime alimentaire. Elle est basée sur 3 étapes simples, concrètes mais non négociables, qui devront être appliquées à vie pour ne pas récupérer le poids perdu :
      • 3 cuillères à soupe par jour de son d'avoine
      • marcher 20 minutes tous les jours et oublier les ascenseurs
      • Gardez le jeudi PP (Protéines Pures).

      La phase de stabilisation définitive est la plus simple et la plus importante de la méthode Dukan, puisque 95% des personnes qui suivent un régime amaigrissant finissent par récupérer les kilos perdus.

      Le secret du régime Dukan et de ses phases

      Pour commencer, le fait qu'il soit divisé en 4 parties, ou « phases ». Alors que les 2 premières phases (la phase d'attaque et la phase de croisière) sont conçues pour se débarrasser des kilos en trop, les 2 phases suivantes (la phase de consolidation et la phase de stabilisation) visent à maintenir les résultats, supposés pour toujours.

      Pour le reste, les 4 phases sont étroitement liées entre elles à partir d'un élément crucial, qui est de consommer certains jours, uniquement des protéines, comme c'est le cas avec d'un autre régime dissocié très connu, le régime Atkins, malgré que dans le régime Dukan, à différence d'autres régimes dissociés, la consommation de beurre ou d'huile n'est pas interdite.

      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Les aliments autorisés dans le régime dukan : Alors qu'il est vrai qu'il n'y a pas d'aliments avec des « calories négatives », si notre objectif est la réduction du pourcentage de graisse corporelle, il faut donner la priorité aux aliments qui produisent la satiété, tout en nous fournissant nutriments et peu de calories. La recommandation : fruits et légumes, poisson, œufs et viande, fruits secs et légumineuses.

      Aliments acceptés en très petite quantité et très rarement : • Miel cru, sirop d'érable, stevia non traité. • Chocolat noir bio • Seulement dans les cas où la personne tolère bien les produits laitiers : Lait et produits laitiers biologiques non pasteurisés, de préférence provenant d'animaux de pâturage.

      Exercices du régime Dukan pour perdre du poids

      Régime Dukan : Exercices Dukan

      En changeant vos habitudes alimentaires, vous allez perdre du poids naturellement. Si vous ajoutez une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse les résultats seront visibles. Vous avez seulement besoin de faire 3 exercices pour être en forme. La clé du succès en seulement 3 étapes : Exercices aérobies (courir, marche, zumba ...), exercices anaérobies (altères, crosfit ...) et exercices fonctionnels (squats, core, fitness ball ...). Un plan express qui articule différents groupes musculaires va améliorer votre silhouette. Acquérir une routine pour rester en forme est une tâche difficile. Parfois, il suffit de quelques séances pour que la motivation diminue. La raison ? Rapidement les exercices peuvent paraîtres monotones et parfois la flaccidité ne disparaît pas aussi vite que voulue.

      Menu régime Dukan : Avantages du régime Dukan pour perdre du poids

      Le régime Dukan est très efficace pour perdre du poids. Beaucoup de gens sont satisfaits des résultats du régime Dukan pour perdre du poids, bien qu'il ait reçu aussi beaucoup de critiques, surtout en termes de contenu nutritionnel pauvre et du pourcentage élevé de reprise de poids au moment de compléter la troisième phase.

      Menu régime Dukan : Inconvénients du régime Dukan dans la perte de poids

      • Le Régime Dukan présente les mêmes risques de carences en vitamines et minéraux que les régimes hyperprotéiques, il est donc nécessaire de prendre des compléments alimentaires.
      • La première phase peut être difficile à suivre en raison du nombre réduit de saveurs. Changer nos habitudes présente un défi.
      • Risque d'augmentation du cholestérol, qui doit être contrôlé de très près.
      • Risque de dégoût (à la nourriture), compte tenu de la forte consommation de protéines.
      • Petits désagréments possibles : constipation, mauvaise haleine, bouche sèche et fatigue.
      • Des résultats moins spectaculaires pour les personnes à la recherche d'une petite perte de poids (moins de 5 kilos).
      • Il faut contrôler le risque de carences alimentaires.
      • Fatigue due à une perte de poids rapide.
      • Risque de récupération rapide du poids si toutes les phases ne sont pas suivies à la lettre.
      • Le régime manque de lipides salutaires, surtout d'origine végétale.

      Vidéo : Menu du régime Dukan pour perdre du poids

      Régime Dukan : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Régime Dukan est aussi un style de vie. Un de ses points faibles est le grand nombre de règles qui composent les 4 étapes de du régime Dukan pour perdre du poids. L'intention générale du régime est de nous rééduquer sur nos habitudes alimentaires, en mettant l'accent sur les effets sur l'organisme de consommer certains types d'aliments. Pour perdre du poids, les diététiciens conseils généralement de consommer toute sorte d'aliments en petites portions. Il est important de se sentir satisfait (il faut écouter son corps, cela ne signifie pas manger plus). Ainsi vous éviterez de grignoter entre les repas. C'est la clé, surtout quand on cherche à perdre du poids. Guerre au surpoids !

      


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