Menu Régime Diabète : Régime Diabétique pour maigrir

MENU D'UNE SEMAINE DU RÉGIME DIABÈTE POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME DIABÈTE POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME DIABÈTE

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Régime Diabète, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


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      Régime Diabète : Exemple de menu régime
      De: Régime Diabète ©, Menu du régime Diabète pour perdre du poids Menu régime, publié le 21/07/2019

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      Qu'est-ce que le Régime Diabétique ?

      Le Régime Diabétique ou Régime Diabète est basé sur l'alimentation pour contrôler le diabète. Le diabète est une maladie dans laquelle les niveaux de sucre dans le sang sont élevés, en raison d'une résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone qui est libérée par les cellules pancréatiques et agit en réduisant la glycémie. Bien qu'il existe une prédisposition génétique, c'est un mode de vie inapproprié la principale cause de cette maladie (alimentation peu saine et mode de vie sédentaire).

      Menu régime Diabète : Menu diététique pour le Diabète

      Voici le menu hebdomadaire qui vise à fournir un menu d'une semaine avec un niveau calorique visant à atteindre et / ou maintenir un poids souhaitable, en plus ce régime permet : • Prévenir l'hyperglycémie et l'hypoglycémie. • Contrôler les taux de lipides, la pression artérielle et d'autres facteurs de risque vasculaires. • Prévenir et traiter l'apparition de complications aiguës et chroniques. • Essayer d'améliorer les habitudes alimentaires des diabétiques. Le menu du régime diabétique a été établi avec un apport journalier d'environ 2.000 calories.
      Lundi :
      Petit déjeuner : Lait écrémé avec des céréales de petit déjeuner non sucrées. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : 3 biscottes de grains entiers avec du fromage frais écrémé.
      Repas du midi : Asperges à la vinaigrette. Merlu farci. Pain. Brochette de fruits.
      Snack : Smoothie avec yaourt et framboises.
      Dîner : Riz brun au curry. Sardines cuites à la tomate. Pain. Fruit de saison.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Café ou infusion avec du lait écrémé. Pain avec de l'huile d'olive vierge. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : Yaourt écrémé aux fruits. 3 biscottes à grains entiers.
      Repas du midi : Épinards sautés avec des pignons de pin. Poulet à l'orange. Pain. Fruit de saison.
      Snack : Café ou infusion avec du lait écrémé. 3 biscuits.
      Dîner : Aubergines farcies. Espadon grillé avec salade verte. Pain. Fruit de saison.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Café ou infusion avec du lait écrémé. 3 biscottes de grains entiers. Jus d'orange naturel sans sucre.
      En milieu de matinée : Yogourt écrémé avec des céréales de petit déjeuner non sucrées.
      Repas du midi : Salade d'œuf dur et de betterave. Ragoût de lentilles. Pain. Fruit de saison.
      Snack : Yogourt écrémé. 3 biscuits.
      Dîner : Panaché de légumes. Calamars grillés. Pain. Brochette de mangue, de papaye et de fraises.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Café ou infusion avec du lait écrémé. Tartine avec du fromage 0% faible en gras. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : Crème de yaourt et d'ananas.
      Repas du midi : Artichauts cuits à la vapeur. Lapin à l'ail. Pain. Fruit de saison.
      Snack : Café ou infusion avec du lait écrémé. 3 biscottes.
      Dîner : Salade de crudités. Morue au four avec tomate. Pain. Fruit de saison.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Lait écrémé avec céréales de petit déjeuner non sucré. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : Sandwich de fromage frais écrémé.
      Repas du midi : Salade tiède et pomme. Assiette de légumes. Pain. Fruit de saison.
      Snack : Yogourt écrémé. 3 biscuits.
      Dîner : Sautée de courgette, aubergine et piment. Longe de porc avec du riz. Pain. Fruit de saison.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Café ou infusion avec du lait écrémé. 3 biscottes de grains entiers. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : Yogourt liquide écrémé. 3 biscuits.
      Repas du midi : Salade de pois chiches. Seiche rôtie aux oignons. Pain. Fruit de saison.
      Snack : 3 biscottes avec du fromage écrémé.
      Dîner : Brocoli cuit à la vapeur. Poulet à l'estragon. Pain. Fruit de saison.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Café ou infusion avec du lait écrémé. Pain avec de l'huile d'olive vierge. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : 3 biscottes avec du fromage frais.
      Repas du midi : Salade de céleri, noix et raisins. Filet de bœuf aux champignons. Pain. Fruit de saison.
      Snack : Yaourt aux fruits écrémé. 3 biscuits.
      Dîner : Brochette de légumes. Spaghettis avec des coques. Pain. Gaspacho de pastèque.
      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :
      Pour réduire la graisse dans l'alimentation, le lait peut être écrémé. C'est un aliment de base qui, si possible, ne devrait jamais être omis. Un demi-litre est recommandé quotidiennement chez un adulte en bonne santé. Vous pouvez remplacer 100 cc de lait écrémé (un demi-verre) par un yogourt faible en gras, mais pas par des fromages affinés qui sont très riches en graisses saturées. • Le pain le plus recommandé est le pain complet, car sa teneur en fibres produit une plus faible élévation de la glycémie (sucre dans le sang) que le pain blanc. • Le fruit peut être de n'importe quel type, à l'exception peut-être de la consommation fréquente ou excessive de bananes et de raisins. Essayez de les prendre frais et crus, pas en compote ou préparés. Il est recommandé de consommer deux ou trois fruits par jour. • Il est conseillé que la viande soit de poulet (sans peau), de dinde, de lapin ou de bœuf, toujours très propre. Seules les viandes rouges seront prises environ quatre fois par mois (vache, boeuf, taureau, gibier). • Le poisson peut être blanc ou bleu. Essayez toujours de prendre plus de poisson que de viande, et au moins deux ou trois fois par semaine prenez du poisson bleu. • Il est recommandé de ne pas manger plus de 4 œufs par semaine. • Les légumes doivent être pris deux fois par jour, les plus recommandés sont ceux qui sont consommés frais (en salade, gaspacho). • L'huile la plus recommandée est l'huile d'olive extra vierge. Vous ne devriez pas utiliser de beurre ou de beurre pour remplacer l'huile, car ils produisent les mêmes calories et contiennent des graisses saturées, qui sont plus nocifs pour la santé. • La boisson idéale tout au long de la journée et au moment des repas doit être de l'eau. Vous pouvez également boire du thé et d'autres infusions librement.
      Durée du menu diététique du régime Diabète :
      Vous pouvez suivre le Régime Diabétique de manière indéfinie : Les premières semaines sont les plus difficiles. Probablement dans cette période initiale, les aliments que vous avez toujours consommés vont vous manquer. Votre corps est en train de s'adapter. Après 2 à 3 semaines, votre corps se sera habitué, vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de poursuivre le régime diététique.

      Menu régime : Régime Diabète PDF (télécharger)

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      Aliments du régime autorisés, modérés et interdits

      Liste des aliments autorisés dans le régime diabète

      Changez les céréales raffinées par les grains entiers : Le contenu élevé en fibres diminue la vitesse d'absorption des glucides, évitant ainsi une hausse soudaine de glucose dans le sang.

      Augmentez la consommation de légumes et mangez les fruits avec leur peau : Leur contenu en fibres entrave le processus digestif en évitant les pics de glycémie.

      Mangez des légumineuses : Avec un faible indice glycémique et une teneur élevée en fibres et en protéines, elles améliorent la glycémie.

      Remplacez le sucre et le miel par les édulcorants : Les édulcorants comme la saccharine, le cyclamate, l'aspartame, le sorbitol ... en plus de ne pas augmenter la glycémie, ils n'apportent pas de calories.

      Réduire les portions d'aliments riches en glucides, sans les éliminer du régime : Pâtes, pain, riz, banane, pomme de terre, légumineuses, etc.

      Combinez des aliments riches en glucides avec des aliments riches en protéines et en fibres : Les protéines, comme les fibres, ralentissent le processus de digestion en raison de leur complexité moléculaire.

      Divisez les repas en 5-6 fois par jour : En fractionnant la nourriture, on mange moins de nourriture à chaque repas. Plus la quantité est petite, meilleur est le contrôle de la glycémie.

      Aliments interdits : Ce qu'il ne faut pas consommer dans le régime

      Les aliments qui sont à éviter dans le régime diabète : Pour adoucir les aliments ne pas utiliser de sucre. Utilisez de l'aspartame ou de la saccharine, qui ne contiennent pas de calories et essayez d'éviter le sorbitol ou le fructose (ils apportent des calories et des glucides). • Vous devez essayer d'avoir une alimentation similaire au reste de la famille. • Il est déconseillé de manger de la nourriture pour les diabétiques. • Lisez attentivement l'étiquetage de tous les produits alimentaires consommés. Des substances telles que le sodium, le dextrose, le saccharose, le fructose ou le sorbitol se retrouvent dans de nombreux aliments que vous n'auriez pas imaginés. Évitez les aliments « light » qui contiennent du sorbitol ou du fructose. • Selon le contenu prédominant de l'aliment (glucides, protéines, graisses), vous pouvez les remplacer en consultant les tableaux d'échanges ou d'équivalences.

      Aliments acceptés en très petite quantité et très rarement : L'alimentation doit être pauvre en graisses saturées et en cholestérol comme prévention des maladies cardiovasculaires : Modérer la consommation de lait entier, de viandes grasses, d'œufs et de leurs dérivés, de saucisses, de pâtisseries, etc. Le meilleur choix d'alcool pour le régime diabétique est la bière 0%.

      Exercices du régime Diabète pour perdre du poids

      Régime Diabète : Exercices Diabète

      En changeant vos habitudes alimentaires vous perdrez du poids naturellement. Si vous ajoutez à cela une activité physique, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous remarquez la différence. Vous devez pratiquer une activité physique régulière, avec des mouvements répétés dans le but d'améliorer ou de maintenir le corps en bonne santé. L'exercice met l'accent sur le fait que la santé physique est le résultat d'une activité physique régulière, d'un régime équilibré, d'une bonne alimentation, et d'un repos approprié pour la récupération physique. En plus de perdre du poids et de contrôler le diabète, vous gagnerez en souplesse, en endurance cardiovasculaire ainsi qu'en force et résistance musculaire.

      Régime Diabète : 5 conseils utiles pour contrôler le diabète

      1. Régime varié : Suivre un régime individualisé, varié et équilibré.
      2. Nombre de repas : Fractionner en 4 ou 5 repas par jour (portions plus petites, meilleur contrôle).
      3. Concordance : Avec le traitement d'insuline, la prise d'antidiabétiques oraux et l'exercice physique.
      4. Consommez des fibres : Suivez un régime riche en fibres (légumes, crudités, fruits secs, céréales de grains entiers et fruit) dans les quantités adaptées à votre cas.
      5. Matières grasses : Suivre un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol (modérer la consommation de lait entier et produits laitiers très gras, les viandes grasses, les oeufs et leurs dérivés, les saucisses, les abats, etc.) pour prévenir les maladies cardiovasculaires à long terme.

      Le régime diabétique est basé sur le contrôle de la consommation de calories, de protéines, de graisses et de glucides. Des considérations supplémentaires incluent la régularité de l'horaire des repas, la répartition uniforme des calories et des glucides entre les repas, et le contrôle de l'apport calorique, des graisses saturées et du cholestérol.

      Vidéo : Menu du régime Diabète pour perdre du poids

      Régime Diabète : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Régime Diabétique est très utile pour contrôler le diabète. Le diabète nécessite un contrôle adéquat pour éviter l'hyper / hypoglycémie et retarder ses conséquences dans l'organisme. Une façon d'y parvenir est de suivre un régime alimentaire. Aucun aliment n'est interdit à une personne diabétique, il faut uniquement modérer la consommation des aliments qui augmentent brusquement le taux de glucose, et favoriser la consommation de ceux qui aident à stabiliser le glucose.

      


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