Menu pour Maigrir : Menu du Régime pour Maigrir

MENU DIÉTÉTIQUE D'UNE SEMAINE POUR MAIGRIR. EXEMPLE DE MENU RÉGIME MAIGRIR

Menu de Régime Menu Exemple de Menu pour Maigrir



Menu pour Maigrir et perdre du poids. Comment maigrir vite. Menus de régimes diététiques. Perdez du poids facilement et en quelques jours. Menu pour perdre du poids. Un des régimes de stars les plus efficaces pour maigrir jusqu'à 10 kilos.

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    Menu de régime : Voici le menu d'une semaine du Menu pour Maigrir, un régime équilibré, qui est très célèbre pour perdre environ 10 kilos sans effort en 3-4 semaines. Exemple de menu.


      Voici le menu pour Maigrir pour perdre des kilos en quelques semaines. Le menu d'une semaine du régime pour Maigrir que vous devez connaître pour perdre du poids. Menu pour Maigrir : clés pour le suivre. Le régime pour maigrir est un régime amaigrissant. Comment perdre du poids. A continuation, le menu du régime pour maigrir pour perdre des kilos.
      Régime pour Maigrir : Exemple de menu régime
      De: Menu pour Maigrir ©, Menu du régime pour Maigrir pour perdre du poids Menu régime, publié le 12/11/2019

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      Qu'est-ce que le Menu pour Maigrir ?

      Le Menu pour Maigrir est un régime diététique très efficace pour perdre du poids. Le menu pour maigrir est composé d'aliments modérément « hypocaloriques ». Vous n'aurez pas faim, il sera donc facile à suivre et vous réussirez à perdre vos kilos en trop. C'est un régime équilibré pour atteindre des objectifs de poids réalistes à moyen et à long terme. En outre, c'est l'option de régime la plus favorable à être acceptée : maintenir le plaisir de manger, éviter les carences nutritionnelles, perdre du poids et brûler les graisses.

      Menu pour Maigrir : Menu diététique pour Maigrir

      Voici le menu hebdomadaire du régime pour maigrir. Suivre le menu pour maigrir étape par étape et faire de l'exercice physique est fondamental pour perdre du poids et prévenir l'interruption du régime. Un objectif réaliste est de perdre 10% du poids initial. Le menu minceur proposé vise à perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine, en tenant compte des besoins nutritionnels quotidiens.
      Lundi :
      Petit déjeuner : Tranche de pain complet grillé avec beurre allégé. 1 kiwi.
      En milieu de matinée : Ananas.
      Repas du midi : Salade verte aux noix, au parmesan et à la vinaigrette au citron. Loup de mer cuit à l'aneth.
      Snack : Yogourt écrémé avec du chocolat noir.
      Dîner : Légumes sautés dans le style thaïlandais. Poulet aux champignons. Mandarine.
      Mardi :
      Petit déjeuner : Toast de pain complet avec du beurre allégé. Yogourt avec une pomme.
      En milieu de matinée : Orange.
      Repas du midi : Aubergines farcies. Poulet au citron.
      Snack : Biscuits de riz avec du fromage frais et de la dinde.
      Dîner : Salade grecque. Daurade au four. Poire.
      Mercredi :
      Petit déjeuner : Panini avec tomate et jambon. Fruit de saison.
      En milieu de matinée : Mangue.
      Repas du midi : Légumes grillés avec fromage de chèvre. Truite au four avec tomate et oignon.
      Snack : Compote de poire à la cannelle.
      Dîner : Crème de poireaux. Dinde avec courgette, oignon et sauce de soja. Pomme.
      Jeudi :
      Petit déjeuner : Toast de pain complet avec du beurre allégé. 1 prune.
      En milieu de matinée : Kiwi.
      Repas du midi : Gaspacho. Filet de porc aux légumes.
      Snack : Barre de céréale au chocolat.
      Dîner : Brocoli sauté avec de l'oignon. Saumon cuit au four avec sauce au yogourt. Mandarine.
      Vendredi :
      Petit déjeuner : Tranche de pain complet avec beurre allégé. Yogourt avec pomme.
      En milieu de matinée : Fraises.
      Repas du midi : Salade d'avocat, de mangue et de saumon. Merlu avec de la vinaigrette.
      Snack : Yogourt écrémé avec compote de pommes.
      Dîner : Panaché de légumes. Boulettes de viande de veau au four. Kiwi.
      Samedi :
      Petit déjeuner : Céréales avec du lait ou yogourt au bifidus. Café, thé ou infusion.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Dinde grillée avec des petits légumes.
      Snack : Yaourt écrémé. Infusion.
      Dîner : Soupe à la tomate et au basilic. Salade de crevettes.
      Dimanche :
      Petit déjeuner : Sandwich de jambon blanc. Café avec du lait écrémé ou infusion.
      En milieu de matinée : Fruit de saison.
      Repas du midi : Spaghetti aux herbes aromatiques.
      Snack : Ananas. Infusion.
      Dîner : Thon grillé. Salade à votre goût. Kiwi.

      Menu régime : Menu pour Maigrir PDF (télécharger)

      Depuis le lien suivant vous pouvez télécharger le pdf du Menu pour Maigrir. Un guide complet pour perdre du poids avec une cuisine saine. Je vous échange le fichier contre un "Partager" sur les réseaux sociaux :-) 
      Menu pour Maigrir : Exemple de menu (télécharger)

      Aliments remplaçables dans le menu hebdomadaire :

      Menu pour Maigrir: Aliments du régime

      Exercices du Menu pour Maigrir pour perdre du poids

      Menu pour Maigrir : Exercices pour Maigrir

      Il est souhaitable de faire ces 3 types d'exercices physiques pour sculpter votre silhouette et perdre du poids :

      Exercices cardiovasculaires : Ce type d'exercice vise à renforcer le cœur et améliorer le système cardiorespiratoire (courir, marcher vite, aérobic, natation ...). Il permet d'éloigner la fatigue quotidienne, et favorise la perte de poids. Il faut les réaliser de 3 à 5 heures par semaine, réparties en 3-5 séances.

      Exercices de force-résistance : L'idéal est de faire circuit en salle de musculation (lever de poids, flexions ...) ou en salle avec un moniteur (cross fit, body pump...). Ce type d'exercice peut être fait 2-3 fois par semaine avec des séances de 60-90 minutes.

      Exercices d'étirements : il est recommandé de s'étirer tous les jours. Vous pouvez les inclure dans votre séance d'échauffement ou à la fin des exercices. Pour améliorer votre flexibilité, vous pouvez réaliser des sessions spécifiques 3 jours par semaine (Yoga).

      • Intensité des exercices : Pour les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, machine elliptique ou similaire), l'intensité doit être comprise entre 60 et 80% de notre fréquence cardiaque maximale. Pour les exercices de musculation, vous devez soulever une charge pendant 15-20 répétitions sans difficulté excessive, en passant d'un exercice à l'autre sans à peine se reposer et en faisant 2-3 séries de chaque type d'exercice.

      Menu pour Maigrir : 10 conseils utiles pour suivre le régime

      1. Planifiez vos repas. Il est très utile de penser à l'avance vos achats, vos menus et vos horaires de repas.
      2. Il faut faire au moins 4 repas par jour, et 2 petites collations intermédiaires (fruit, yogourt, 3-4 fruits secs) pour éviter la sensation de faim.
      3. A table, la nourriture doit être servie directement dans l'assiette. Utilisez de petites assiettes. Ne répétez pas.
      4. Manger tranquilement, en mâchant bien chaque bouchée.
      5. Évitez de faire d'autres activités en mangeant (regardez la télévision, lire ...).
      6. N'hésitez pas à modifier l'ordre des repas. Commencez par les plats crus et légers : fruit, puis la salade et enfin le plat chaud.
      7. Contrôle de soi : il est utile d'écrire les apports journaliers, afin de vérifier la conformité au menu, et identifier les sensations (faim) et les facteurs personnels et environnementaux qui influencent (travail, enfants).
      8. Pour maintenir la perte de poids obtenue, faire de l'exercice physique aérobie régulier pendant 30 minutes 4-5 jours par semaine, et avoir un mode de vie actif.
      9. Il est nécessaire de rechercher une activité physique qui soit plaisante et qui puissent être effectuée quotidiennement. La plus facile est de marcher à un bon rythme. Il faut éviter celles qui supposent un fardeau et qui seraient difficiles à suivre au bout de quelques jours.
      10. Les fumeurs doivent cesser de fumer et traiter ou prévenir la prise de poids qui survient habituellement.

      Menu pour Maigrir : Résultats, avantages et inconvénients

      Avantages du menu régime pour perdre du poids

      Changez votre mentalité lorsque vous allez au supermarché • Faites de l'exercice tous les jours • Consommez des protéines et des « bonnes » graisses • ​​Faites partie d'un groupe de soutien • Dormez au moins 8 heures par jour • Déstressez : L'effet du stress est nuisible • Maintenez une bonne posture • Passez du temps sans chaussures • Suivre le régime pendant au moins 3 semaines • Mangez suffisamment, écoutez votre corps.

      Inconvénients du menu régime dans la perte de poids

      L'utilisation prolongée d'un régime hypocalorique sans recommandations diététiques peut entraîner une diminution du métabolisme basal, causée par des mécanismes compensatoires et la perte de masse musculaire.

      Vidéo : Menu du régime pour Maigrir pour perdre du poids

      Menu pour Maigrir : Quelle est l'opinion des experts sur ce régime ♥ ♥?

      Le Menu pour Maigrir est très efficace pour perdre du poids sans avoir faim. Ce menu diététique également un style de vie : changement de l'alimentation et exercice physique. L'éducation nutritionnelle, les conseils diététiques et les techniques de modification du comportement alimentaire sont très importants pour que l'efficacité du menu pour maigrir soit durable. Guerre au surpoids !

      


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